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福山スイミングスクール & ASES CLUB TEL 084-952-0450

ASES CLUBでは、専任のスタッフが真心をこめて、細心の指導を行っております。

プールレッスン

 目的やご希望に応じて、各種コースを用意!!水泳初心者からマスターズ、又、健康水泳、浮き具を使用
 したプールならではの充実したレッスン等、あらゆる方に満足いただける内容です。


 水中運動の4大効果!!
1水温の効果
(シェイプUP)
水の中に入ると、奪われる体温を一定にするためにどんどんエネルギーを使います。つまり、簡単な動作でも運動効率が高くなります。
2水圧の効果
(持久力UP)
水圧によって、体の表面の血管が圧迫されて、血液の循環をよくします。また、横隔膜が持ち上げられるので、腹式呼吸となり、呼吸器が強くなります。
3浮力の効果
(リラックス)
浮力によって、水中では地上の1/5〜1/10の体重になります。そのため、膝や腰に負担をかけずに楽に運動ができたり、筋肉をリラックスさせます。
4抵抗の効果
(パワーUP)
水の中で動くと、水の抵抗がほどよい負荷となり筋力トレーニングができます。


 
 
 顔をつけるのが苦手な初心者から もっときれいに泳ぎたい
 上級者、記録向上を目指すマスターズまで、充実のスイム
 レッスンです。
レッスン名 時間 強度 内   容
水慣れ 20分 初心者 「泳げるようになりたい!」と言う方の
レッスンです。浮く事とキックの練習します。
はじめて
クロール
30分 初級 バタ足から呼吸の練習を中心に行ないます。
25m目標に練習します。
はじめて
平泳ぎ
30分 初級 キックから呼吸練習や手回し練習を行ないます。
25m目標に練習します。
はじめて
背泳ぎ
30分 初級 背浮き練習やキック、手回し練習を行ないます。
25m目標に練習します。
はじめて
バタフライ
30分 中級 バタフライを練習するクラスです。
1〜2種目、25m泳げるようになった方が対象です。
初心者水泳 30・
40分
初〜中級 テーマにそってクロール、背泳ぎ、平泳ぎ
を練習するクラスです。
クロール 30・
40分
中級 「少しは泳げるけど・・・」そんな方にお勧め!!
背泳ぎ 30・
40分
中級 「きれいに」「長く」「楽に」、理想の泳ぎ
を身につけませんか?
平泳ぎ 30・
40分
中級 25mから50mを泳ぐ練習が中心となります。
バタフライ 30・
40分
中〜上級 バタフライをしっかり泳ぐクラスです。
25m〜50mを中心に練習します。
メニュースイム
(初・中級)
30・
40分
初〜中級 当日の課題にそって、40分で800m〜
1000mくらい泳ぎます。
メニュースイム
(中・上級)
60分 中〜上級 当日の課題にそって、60分で1500〜
1800mくらい泳ぎます。
コーチに
おまかせ(中)
40分 中級 コーチのバラエティにとんだ楽しく
泳ぐスイムレッスンです。
マスターズ 60分 上級 水泳大会参加者や自分のレベルアップの
為に皆さんで泳ぐクラスです。



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 水の特性を利用し、膝等に負担のかけない
 レッスンが行われています。
 陸上とは違う感覚を楽しみながら運動を
 行うことができます。
レッスン名 時間 内   容
水中
ストレッチ
20分 浮力を利用し、水中でゆっくリ体全体を伸ばします。
浮き棒
体操
30分 浮き棒の浮力を使って、
筋トレ・リラクゼーションや水中体操を行います。
水中
ウォーキング
30分 みんなで楽しく水の中を歩きます。
運動量アリ!いろんな歩き方をします。お試しあれっ♪
脂肪
バイバイ
30分 音楽に合わせて脂肪燃焼運動。
「余分な脂肪は、さようなら〜♪」
ソフト
ジョギング
30分 走るのが苦手な方でも、プールの中なら大丈夫!
心肺機能の向上、シェイプアップにも!!
アクア
ビクス
30分 リズムに合わせて、楽しく水中で踊ります!
水中のエアロビクスです。


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 体力に自信のない方や初心者向けの 青竹エクササイズ・ストレッチから世界中で大ブレイク中の
 ボディパンプ等、好みで選べる充実したレッスンを準備しています。




 初心者から上級者まで満足の充実のレッスンを準備しました!!
 特にボディパンプ、ボディコンバット、ボディーヒーリングは
 大人気、ぜひ一度、このレッスンをお楽しみください!
レッスン名 時間 強度 内   容
ステップ
エクササイズ
40分 初心者 ステップ台を使って、下半身強化を中心とした
エアロビクスプログラムです
はじめて
エアロ
50分 初級 シンプルな動きに合わせてエアロビクスを行います。
皆さんと汗をかきましょう。
たのしく
エアロ
60分 中級 少しエアロビクスに慣れた中級者向けのクラスです。
軽めのジャンピング動作があります。
おまかせ
エアロ
60分 中〜上級 コーチにおまかせ!
どんなレッスンかは参加してからのお楽しみ♪
ラテン
エアロ
60分 初〜上級 動作にラテンの腰や足の動きを取り入れた
エアロビクスクラスです。必見です
ダンス
エアロ
60分 中〜上級 ステップとダンサブルな動きをミックスして
クラブ音楽にのせてかっこよく踊るクラス♪
ジョギング
エアロ
60分 中〜上級 ガンガン弾んでガンガン飛ぶ!走り・動くエアロ。
パフォーマンス力を高めます。
はじめて
ステップ
50分 初〜上級 簡単な脚の動きでステップ台を昇り降りする、
初心者のためのクラスです。
たのしく
ステップ
60分 中〜上級 ステップ台を使った中・上級者向けのクラスです。
少し複雑な脚の動きに挑戦!
ZUMBA
(ズンバ)
45・60分 初〜中級 主にラテン音楽を使用し、気軽&自由に楽しく
ダンスするHOTなレッスンです♪
マサラ
バングラ
45〜60分 初〜中級 北インドの伝統舞踊とボリウッド(インド映画)
を融合させたダンスプログラムです♪
ボディパンプ
テック
15分 初心者 バーベルの取り扱い方、基本フォームや
動きの動作をマスターします。
ボディ
パンプ30
30分 初〜上級 音楽に合わせて楽しくウエイトトレーニング!!
男性の方は筋力UPでかっこいいボディ
女性の方はシェイプアップで綺麗なボディ
をゲットしよう♪
ボディ
パンプ45
45分
ボディ
パンプ
60分
ボディ
コンバット
テック
15分 初心者 キック・パンチなどの基本的な
動きをしっかりマスターします。
ボディ
コンバット30
30分 初〜上級 ストレスも脂肪もノックアウト!!!!
格闘技をベースにしたエアロビクスエクササイズです!!
キックボクシング・空手・太極拳・ムエタイなどの動きを取り入れてます。
ボディ
コンバット45
45分
ボディ
コンバット
60分
ボディ
ヒーリング30
30分 初〜上級 ストレッチング・パワーヨガ・太極拳・
ピラティスの要素を取り入れたエクササイズです。
ゆったりとした動作と呼吸“癒し系”コアトレーニングです。
ゆったりとした音楽も堪能して下さい。
ボディ
ヒーリング45
45分
ボディ
ヒーリング
60分
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 だれでも、参加できるレッスンプログラム!!
 ストレッチが中心で、疲れた体をリフレッシュさせたり、
 運動前の筋肉をほぐすのに有効なプログラムです。
レッスン名 時間 内   容
青竹
エクササイズ
30分 ゆるやかな歩行運動で、足のツボを刺激して体の中から
元気になるクラスです。
ストレッチ
ポール
30分 肩・腰・背中の歪みを整え体をリフレッシュ。
お疲れの方、お試しあれ!
ダンベル&
ストレッチ
30分 ダンベルや自分の体を使って筋肉の動きを改善し、
肩こりや腰痛を改善するクラスです。




福山スイミングスクール & ASES CLUB

〒720-0835
広島県福山市佐波町345
(近大付属高校下)

TEL 084−952−0450