福山スイミングスクール & ASES CLUB　TEL　084-952-0450

　目的やご希望に応じて、各種コースを用意！！水泳初心者からマスターズ、又、健康水泳、浮き具を使用
　したプールならではの充実したレッスン等、あらゆる方に満足いただける内容です。

　水中運動の４大効果！！

１水温の効果 （シェイプUP)	水の中に入ると、奪われる体温を一定にするためにどんどんエネルギーを使います。つまり、簡単な動作でも運動効率が高くなります。
２水圧の効果 （持久力UP)	水圧によって、体の表面の血管が圧迫されて、血液の循環をよくします。また、横隔膜が持ち上げられるので、腹式呼吸となり、呼吸器が強くなります。
３浮力の効果 （リラックス）	浮力によって、水中では地上の1/5〜1/10の体重になります。そのため、膝や腰に負担をかけずに楽に運動ができたり、筋肉をリラックスさせます。
４抵抗の効果 （パワーUP）	水の中で動くと、水の抵抗がほどよい負荷となり筋力トレーニングができます。

顔をつけるのが苦手な初心者から　もっときれいに泳ぎたい 　上級者、記録向上を目指すマスターズまで、充実のスイム 　レッスンです。

レッスン名 時間 強度 内　　　容 水慣れ 20分 初心者 「泳げるようになりたい！」と言う方の レッスンです。浮く事とキックの練習します。 はじめて クロール 30分 初級 バタ足から呼吸の練習を中心に行ないます。 ２５ｍ目標に練習します。 はじめて 平泳ぎ 30分 初級 キックから呼吸練習や手回し練習を行ないます。 ２５ｍ目標に練習します。 はじめて 背泳ぎ 30分 初級 背浮き練習やキック、手回し練習を行ないます。 ２５ｍ目標に練習します。 はじめて ﾊﾞﾀﾌﾗｲ 30分 中級 ﾊﾞﾀﾌﾗｲを練習するクラスです。 1〜2種目、25ｍ泳げるようになった方が対象です。 初心者水泳 30分 初〜中級 テーマにそってクロール、背泳ぎ、平泳ぎ を練習するクラスです。 クロール 30分 中級 「少しは泳げるけど・・・」そんな方にお勧め！！ 背泳ぎ 30分 中級 「きれいに」「長く」「楽に」、理想の泳ぎ を身につけませんか？ 平泳ぎ 30分 中級 ２５ｍから５０ｍを泳ぐ練習が中心となります。 バタフライ 30分 中〜上級 ﾊﾞﾀﾌﾗｲをしっかり泳ぐクラスです。 ２５ｍ〜５０ｍを中心に練習します。 メニュースイム （初・中級） 40分 初〜中級 当日の課題にそって、４０分で８００ｍ〜 １０００ｍくらい泳ぎます。 スイミング レッスン 50分 中〜上級 初級・中級に分かれ、コーチがレベルや体調に合 わせたレッスン内容に対応します。 初級ではクロール・背泳ぎ、 中級では四泳法を主に行います。 週替わり スイムレッスン 40分 初〜中級 週替わりで「背泳ぎ・バタフライ」、 「メニュースイム」のレッスンを行います。 コーチに おまかせ 40分 中級 コーチのバラエティにとんだ楽しく 泳ぐスイムレッスンです。 マスターズ 50分 上級 水泳大会参加者や自分のレベルアップの 為に皆さんで泳ぐクラスです。

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水の特性を利用し、膝等に負担のかけない 　レッスンが行われています。 　陸上とは違う感覚を楽しみながら運動を 　行うことができます。

レッスン名 時間 内　　　容 浮き棒 体操 30分 浮き棒の浮力を使って、 筋トレ・リラクゼーションや水中体操を行います。 水中 ウォーキング 30分 みんなで楽しく水の中を歩きます。 運動量アリ！いろんな歩き方をします。お試しあれっ♪ アクア ビクス 40分 リズムに合わせて、楽しく水中で踊ります！ 水中のエアロビクスです。

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　体力に自信のない方や初心者向けの　青竹エクササイズ・ストレッチから世界中で大ブレイク中の
　ボディパンプ等、好みで選べる充実したレッスンを準備しています。

初心者から上級者まで満足の充実のレッスンを準備しました！！ 　特にボディパンプ、ボディコンバット、ボディーヒーリングは 　大人気、ぜひ一度、このレッスンをお楽しみください！

レッスン名 時間 強度 内　　　容 はじめて エアロ 50分 初級 シンプルな動きに合わせてエアロビクスを行います。 皆さんと汗をかきましょう。 かんたん エアロ 50分 初級 簡単なエアロビクスの動作で楽しく体を動かします。 たのしく エアロ 60分 中級 軽めのジャンピング動作、手の動きは複雑に！ 少し慣れたらチャレンジ！ おまかせ エアロ 60分 中〜上級 コーチにおまかせ！ どんなレッスンかは参加してからのお楽しみ♪ ダンス エアロ 60分 中〜上級 ステップとダンサブルな動きをミックスして クラブ音楽にのせてかっこよく踊るクラス♪ ジョギング エアロ 60分 中〜上級 ガンガン弾んでガンガン飛ぶ！走り・動くエアロ。 パフォーマンス力を高めます。 はじめて ステップ 50分 初〜上級 簡単な脚の動きでステップ台を昇り降りする、 初心者のためのクラスです。 ステップ トレーニング 40分 中級 ステップ台を昇り降りする動きを通して 全身トレーニングを行います。 ＺＵＭＢＡ （ズンバ） 50分 初〜中級 主にラテン音楽を使用し、気軽＆自由に楽しく ダンスするHOTなレッスンです♪ ダンシング ヒーロー 60分 初〜中級 様々なダンスから２種を選び基本ステップ〜 コンビネーションを作っていくレッスン。 マサラ バングラ 45〜60分 初〜中級 北インドの伝統舞踊とボリウッド（インド映画） を融合させたダンスプログラムです♪ ボディパンプ テック 15分 初心者 バーベルの取り扱い方、基本フォームや 動きの動作をマスターします。 ボディ パンプ30 30分 初〜上級 音楽に合わせて楽しくウエイトトレーニング！！ 男性の方は筋力ＵＰでかっこいいボディ 女性の方はシェイプアップで綺麗なボディ をゲットしよう♪ ボディ パンプ45 45分 ボディ パンプ 60分 ボディ コンバット テック 15分 初心者 キック・パンチなどの基本的な 動きをしっかりマスターします。 ボディ コンバット30 30分 初〜上級 ストレスも脂肪もノックアウト！！！！ 格闘技をベースにしたエアロビクスエクササイズです！！ キックボクシング・空手・太極拳・ムエタイなどの動きを取り入れてます。 ボディ コンバット45 45分 ボディ コンバット 60分 ボディ ヒーリング30 30分 初〜上級 ストレッチング・パワーヨガ・太極拳・ ピラティスの要素を取り入れたエクササイズです。 ゆったりとした動作と呼吸“癒し系”コアトレーニングです。 ゆったりとした音楽も堪能して下さい。 ボディ ヒーリング45 45分 ボディ ヒーリング 60分

≪Les　Mills　Programs≫全世界共通・最先端プログラムを体感しよう レッスン名 時間 強度 内　　　容 ボディ パンプ30 30分 初〜上級 音楽に合わせて楽しくウエイトトレーニング！！ 男性の方は筋力ＵＰでかっこいいボディ 女性の方はシェイプアップで綺麗なボディ をゲットしよう♪ ボディ パンプ45 45分 ボディ パンプ60 60分 ボディ コンバット30 30分 初〜上級 ストレスも脂肪もノックアウト！！！！ 格闘技をベースにしたエアロビクスエクササイズです！！ キックボクシング・空手・太極拳・ムエタイなどの動きを取り入れてます。 ボディ コンバット45 45分 ボディ コンバット60 60分 ボディ バランス30 30分 初〜上級 ストレッチング・パワーヨガ・太極拳・ ピラティスの要素を取り入れたエクササイズです。 ゆったりとした動作と呼吸“癒し系”コアトレーニングです。 ゆったりとした音楽も堪能して下さい。 ボディ バランス45 45分 ボディ バランス60 60分 週替わり レッスン 60分 中〜上級 コンバット60・パンプ60・パンプ30/コンバット30を週替わり。 　≪Les　Mills　VIRTUAL≫ 　大きなスクリーンに映る世界トップクラスのインストラクター指導を体感しよう レッスン名 時間 強度 内　　　容 VERTUAL はじめて クラス 65分 初〜中級 週替わり。ビギナーレッスンで基本動作を説明し、その後30分レッスンを行います。 途中から30分レッスンのみ入場可能。 シバム 30分 〜 45分 中級 シンプルなダンスムーブで、楽しみながら汗を流します。 週替わり レッスン 60分 中〜上級 ボディパンプ・ボディコンバット・ボディバランス・シバムを週替わりで行います。 この他にも、上記≪Les　Mills　Programs≫で行われているプログラムもバーチャルレッスンで同様に行っています。

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だれでも、参加できるレッスンプログラム！！ 　ストレッチが中心で、疲れた体をリフレッシュさせたり、 　運動前の筋肉をほぐすのに有効なプログラムです。

レッスン名 時間 内　　　容 ストレッチ ポール 30分 肩・腰・背中の歪みを整え体をリフレッシュ。 お疲れの方、お試しあれ！ ヨガ 40分 体幹を意識しながら体を動かし、 柔軟な体をつくっていきます。 リラックス効果バツグン！

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